Некоторые фрукты и овощи благотворно влияют на сон. В Медицинской палате Орловской области разместили пост о том, что бананы, вишня, киви способствуют глубокому и спокойному отдыху.
Если в первой половине дня или вечером за пару часов до сна съесть бананы, то комфортный сон обеспечен. Всё из-за того, что этот фрукт богат магнием и калием, которые расслабляют мышцы и нервную систему.
Эти минералы также поддерживают баланс жидкости в организме, предотвращают судороги ног и мышечные спазмы.Полезна для хорошего сна вишня. Она является природным источником мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Регулярное употребление ягод помогает нормализовать биологические часы организма, улучшая засыпание и продолжительность сна.
На качество сна влияет авокадо. Его плоды богаты витаминами группы B, особенно B6, участвующим в синтезе серотонина и мелатонина. Серотонин оказывает успокаивающее воздействие на мозг, способствуя релаксации и улучшению качества сна.
Быстрому засыпанию способствует киви. Фрукт содержит много витамина C и фолиевой кислоты, дефицит которой часто ассоциируется с бессонницей. Научные исследования показывают, что регулярное употребление киви способствует быстрому засыпанию и увеличению продолжительности сна.
Полезны брокколи и капуста. Они содержат магний, помогающий расслабиться и снять стресс, а также снижают уровень кортизола («гормона стресса»), облегчая процесс погружения в глубокий сон.
Свежие комментарии